2021年寒假已經到來，受疫情影響，兒童青少年戶外活動時間可能減少，近距離用眼時間相對增加，近視防控面臨新的壓力。

近期，教育部發布10條中小學生和幼兒護眼要訣，引導廣大中小學生和幼兒在寒假期間合理用眼。

讓我們一起來看看吧！

1、眼鼻口手要管住，嚴防病毒來侵入。

疫情期間為防止病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其要注意手、口衛生，堅持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛。

EYE解讀：

我們的手每天都暴露在外，特別是在公共場所、公共交通上，難免沾染細菌。在沒有仔細清潔的情況下，用手揉眼睛，就可能造成感染，引發炎癥，導致眼睛紅腫、疼痛。此外，如果有異物進入眼睛，用手揉搓還可能導致角膜劃傷，影響視力。

2、體育鍛煉要保證，沐浴陽光不耽誤。

疫情低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到中小學生每天2小時以上，幼兒每天3小時以上。即使居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。

EYE解讀：

大量研究表明，適度的陽光刺激有利于兒童青少年的視力發育和近視控制。因此，眼科醫生建議，兒童青少年應積極參與陽光下的戶外活動。

3、讀寫姿勢要正確，一尺一拳加一寸。

閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發上學習。

EYE解讀：

過度的近距離用眼是造成近視發生和加速發展的主要原因之一。保持良好的讀寫姿勢，能夠避免眼睛離書本過近，減少疲勞。除了保持正確的閱讀距離外，控制閱讀時間也很重要。

4、紙質讀物要選好，字體大小要適當。

紙質閱讀材料的字體不宜過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

EYE解讀：

字體過小、光線不足、印刷不清都會加重學生閱讀時的用眼負擔，加速視覺疲勞。如果不注意休息，將加速近視的發展。所以，建議家長購買印刷質量好的書籍。

5、紙采光照明要注意，臺燈位置須關注。

閱讀書寫時要保證充足的光照亮度。光線不足時，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側前方。

EYE解讀：

閱讀時，如果只開一盞臺燈，書桌與周遭環境的明暗對比度過高，也會引發眼睛的疲勞。正確的做法是，在臺燈之外，再開一盞環境燈，補足照明。此外，臺燈的位置，應根據孩子書寫習慣調整，不能讓陰影遮蓋閱讀視線。

6、線上學習要大屏，安全距離把眼護。

盡量避免使用手機進行線上學習，要選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。觀看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時，眼睛距離屏幕應不少于50厘米。

EYE解讀：

相對于看手機小屏幕的近距離用眼，觀看電視、投影儀這類大屏，保持3米以上的距離，對眼睛的負擔相對較小。但如果屏幕分辨率低、亮度不足，同樣會加重眼睛的負擔。

7、視屏時間要節制，家長一起來督促。

家長要嚴格控制孩子每天觀看電子屏幕的時間，年紀越小視屏時間要越短。視屏時遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。

EYE解讀：

無論是大屏還是小屏，電子屏幕的頻閃和色彩、光線，相較于書本，都對眼睛的刺激都更強烈。在觀看一定時間后，一定要注意休息?？梢酝ㄟ^眺望遠方（6米以外），達到放松的目的。

8、飲食營養要均衡，睡眠時間要充足。

家長要督促孩子保持健康規律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

EYE解讀：

合理的飲食和作息不僅有利于身體的生長發育，對視覺發育同樣重要。在飲食上，建議控制甜食的攝入。

9、視力檢測要重視，健康檔案留記錄。

時時關注自己的眼健康，如有視物模糊等現象及時進行視力檢查，建立自己的視覺健康檔案。即使居家隔離也可通過對數視力表進行自我檢測，做到早發現、早預防、早干預。

EYE解讀：

兒童青少年處于生長發育的高峰期，視力變化速度快。因此，建議每學期都到專業的眼科醫院接受醫學驗光，并建立視覺健康檔案，跟蹤視力發育情況。做到近視及時發現、及時干預。

10、防控方法要科學，迷信廣告把病誤。

一旦近視，務必到正規的醫療機構就診，進行科學矯正。切不可病急亂投醫，迷信近視可治愈的虛假廣告。

EYE解讀：

目前，世界上沒有任何治愈近視的手段，家長們應該提高警惕。在孩子出現近視后，及時到專業的眼科醫院，尋求醫生幫助，科學配鏡矯正，對于近視度數發展過快的孩子，可以考慮通過“角膜塑形鏡”，控制近視的發展。

角膜塑形鏡

岳陽愛爾眼科醫院視光及小兒眼病學科帶頭人李汪霞主任指出，角膜塑形鏡（OK鏡），是一種物理塑形的辦法，通過個性化，程序化的特殊設計的硬性塑形鏡片，對于控制青少年兒童近視近度數的增漲，有明顯的效果。

運用愛爾角膜塑形術，孩子只需睡覺時佩戴矯正，白天即便沒有戴近視眼鏡，也能重現清晰視力，不會影響孩子白天的生活學習，尤其解放了孩子的天性。

與框架眼鏡相比，角膜塑形鏡具有更多的優勢。臨床研究證實，愛爾角膜塑形術通過減少周邊遠視性離焦，抑制眼球的過度增長，能夠有效控制近視度數加深。

岳陽愛爾眼科醫院接診時間：上午8:00-下午17:30。如需來院就診，請提前撥打0730-8836003預約。

咨詢方式：① 撥打0730-8836003預約；② 客服微信：18973038320。

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